Pokochaj siebie, by pokochać innych – witaminy a twoje samopoczucie - suplementy diety, dermokosmetyki

Wszystko dla zdrowia, wszystko dla piękna!

Pokochaj siebie, by pokochać innych – witaminy a twoje samopoczucie

Witaminy z grupy B są przede wszystkim odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

To jedne ze składników niezbędnych w utrzymaniu prawidłowej gospodarki witaminowej organizmu. Poniżej dowiesz się, jakie są objawy niedoboru i nadmiaru witamin z grupy B.

  WITAMINA NIEDOBÓR NADMIAR
B1 Tiamina bóle i skurcze mięśni, utrata masy ciała, spadek libido oraz depresja wydalany z organizmu wraz z moczem
B2 Ryboflawina zmiany w obrębie jamy ustnej (zajady, afty i pleśniawki), migrena i zawroty głowy wydalany z organizmu wraz z moczem
B3 Niacyna depresja, stany zapalne skóry, problemy z pamięcią i koncentracją arytmia serca, zmiany skórne
B4 Cholina gromadzenie cholesterolu w wątrobie, wzmożone stany lękowe oraz wszelkie dolegliwości sercowe spadek ciśnienia tętniczego krwi, wzmożona potliwość
B5 Kwas pantotenowy skurcze mięśni nóg, bóle stawów i mięśni, nadmierne wypadanie włosów objawy uczuleniowe oraz mdłości i biegunki
B6 Pirydoksyna zmiany w obrębie jamy ustnej (zajady, afty i pleśniawki), zaburzenia depresyjne oraz bezsenność parestezje (mrowienie kończyn) oraz inne zwyrodnienia układu nerwowego
B7 Biotyna zmiany skórne - wysypki i stany zapalne oraz wzmożone wypadanie włosów, osłabienie płytki paznokcia wydalany z organizmu wraz z moczem
B8 Inozytol zaburzenia depresyjne, stany lękowe oraz ataki paniki wydalany z organizmu wraz z moczem
B9 Kwas foliowy niedokrwistość, a we wczesnym okresie ciąży może prowadzić do wad cewy nerwowej płodu rozdrażenie, bezsenność, a w skrajnych przypadkach - depresja
B12 Cyjanokobalamina/
Metylokobalamina
przede wszystkim zmęczenie, pogorszenie pamięci, zawroty głowy, zaburzenia depresyjne i parestezje (mrowienie kończyn) wydalany z organizmu wraz z moczem


Pamiętaj o tym:

  • Przyjęta norma snu dla osoby dorosłej wynosi od 7 do 9 godzin dziennie.
  • Osoby dorosłe powinny pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie
  • Potrzebujemy przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu.
  • Światło niebieskie emitowane przez ekran smartfona wpływa na nasz cykl snu – nie korzystaj z telefonu co najmniej 30 minut przed snem.
  • Nie jesz mięsa i produktów odzwierzęcych? Pamiętaj o suplementacji witaminą B12!